こんにちは!よっぴーです。
みなさんプロテインは飲んでいますか??
筋肉ムキムキになりたい人のものというイメージを持っていませんか??
私も以前はそう思っていて、プロテインは私には必要ない!と思っていました!
ですが、ですが、、、!!
プロテインは、筋肉ムキムキになりたい人以外でも欠かせないものだと今は思っています✨
今回は、プロテインのよさをみなさんにお伝えしたい!!🙌
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プロテインって?
「プロテイン」=「タンパク質」
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています🍳
プロテインの語源は、「もっとも重要なもの」を意味する古代ギリシャの言葉「プロテイオス」
その言葉通り、骨や血液、筋肉、髪の毛、肌、、人間の身体のほとんどがタンパク質でできていて、とっても重要なのです!🥇
だから、ちゃんと適切な量をしっかり摂取しないと体のあちこちにガタがきてしまうという・・・怖い!
どのくらい必要なの?
成人だと「体重1kgあたり1g」が、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされているようです.(厚生労働省の調査による)
つまり、50kgの人は50g.
50gとるには、
・納豆で10パック
・ウインナーなら25本分
ゆで卵なら7.7個分!? 1日のたんぱく質推奨量|賢いたんぱく質の摂り方!植物性・動物性のWたんぱく(ダブルたんぱく)
きつくないですか??
しかも、これが最低限で、運動したりボディメイクをしたい人は体重1kgあたり2gほど必要なようです🏋️♀️
でも大丈夫!!
それを助けてくれるのが「プロテイン」なんです👏
タンパク質はまず、骨や血液など体を作る重要なものに使われて、残ったものが肌や髪の毛にいきます.(そりゃあそうだよね)
だから、タンパク質を少ししか摂れていないと、骨や血液まではいくけど肌や髪の毛までにはまわらないのです。
なので、私は食事でもとるようにしていますが、補助としてプロテインも飲んでます。
また、プロテインにはいくつかの種類があり、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。
プロテインの種類と、目的や飲み方について詳しく見ていきましょう!
3種類のプロテイン
プロテインは一般的に大きく分けて3種類.
主に原材料の違いで異なります。
それぞれ見ていきましょう!💁
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳が原料🐮
ヨーグルトの上澄みにできる液体がホエイ、沈殿物に多く含まれるのがカゼイン
ホエイは低カロリーで栄養が凝縮していて、吸収速度が早いのが特徴で、筋トレ後などたんぱく質をすばやく補給したいときに向いているといわれています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆が原料。
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりなので、腹持ちが良くダイエットに最適!
置き換えダイエットに良く使われているのはこのソイプロテインですよね!
また、イソフラボンの効果で女性ホルモンが整いやすくなり、美容効果も!😍
また、価格が比較的安いことも特徴で、プロテイン初心者さんにもおすすめです♥️
参考:
ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)
プロテインにはどんな種類がある?種類によって異なる目的と飲み方を徹底解説