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【iHerb】プロテインのすすめ「女子こそプロテイン飲んでほしいよ!」【おすすめプロテイン紹介】

こんにちは!よっぴーです。


みなさんプロテインは飲んでいますか??

筋肉ムキムキになりたい人のものというイメージを持っていませんか??

私も以前はそう思っていて、プロテインは私には必要ない!と思っていました!


ですが、ですが、、、!!

プロテインは、筋肉ムキムキになりたい人以外でも欠かせないものだと今は思っています✨

今回は、プロテインのよさをみなさんにお伝えしたい!!🙌


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このブログでは、主にiHerbなどで購入したもののレビューを書いています。

インスタグラムでもレビューや、セール情報を投稿していますので、ぜひフォローして頂けるとうれしいです!

プロテインって?


プロテイン」=「タンパク質」

食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています🍳



プロテインの語源は、「もっとも重要なもの」を意味する古代ギリシャの言葉「プロテイオス」


その言葉通り、骨や血液、筋肉、髪の毛、肌、、人間の身体のほとんどがタンパク質でできていて、とっても重要なのです!🥇


だから、ちゃんと適切な量をしっかり摂取しないと体のあちこちにガタがきてしまうという・・・怖い!

どのくらい必要なの?


成人だと「体重1kgあたり1g」が、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされているようです.(厚生労働省の調査による)

つまり、50kgの人は50g.

50gとるには、


・ゆで卵で7.7個
・納豆で10パック
・ウインナーなら25本分

参考:
ゆで卵なら7.7個分!? 1日のたんぱく質推奨量|賢いたんぱく質の摂り方!植物性・動物性のWたんぱく(ダブルたんぱく)



きつくないですか??

しかも、これが最低限で、運動したりボディメイクをしたい人は体重1kgあたり2gほど必要なようです🏋️‍♀️


でも大丈夫!!
それを助けてくれるのがプロテインなんです👏


タンパク質はまず、骨や血液など体を作る重要なものに使われて、残ったものが肌や髪の毛にいきます.(そりゃあそうだよね)


だから、タンパク質を少ししか摂れていないと、骨や血液まではいくけど肌や髪の毛までにはまわらないのです。



なので、私は食事でもとるようにしていますが、補助としてプロテインも飲んでます。



また、プロテインにはいくつかの種類があり、自分の目的に合わせて必要なものを選んでいく必要があります。


プロテインの種類と、目的や飲み方について詳しく見ていきましょう!

3種類のプロテイン


プロテインは一般的に大きく分けて3種類.

主に原材料の違いで異なります。


それぞれ見ていきましょう!💁

ホエイプロテイン


ホエイプロテインは牛乳が原料🐮

ヨーグルトの上澄みにできる液体がホエイ、沈殿物に多く含まれるのがカゼイン


ホエイは低カロリーで栄養が凝縮していて、吸収速度が早いのが特徴で、筋トレ後などたんぱく質をすばやく補給したいときに向いているといわれています。


カゼインプロテイン


カゼインプロテインは、ホエイプロテイン同様、牛乳が原料🐮

ですが先程説明した通り、沈殿物に多く含まれるのがカゼイン


吸収速度がゆっくりで、腹持ちが良くダイエットに良いと言われています👏



ソイプロテイン


ソイプロテインは大豆が原料。


ソイプロテインカゼインプロテインと同じく吸収速度がゆっくりなので、腹持ちが良くダイエットに最適!

置き換えダイエットに良く使われているのはこのソイプロテインですよね!


また、イソフラボンの効果で女性ホルモンが整いやすくなり、美容効果も!😍


また、価格が比較的安いことも特徴で、プロテイン初心者さんにもおすすめです♥️



まとめホエイプロテイン→ムキムキの筋肉を手にいれたい方に!
カゼインプロテイン→ダイエットをしたい方に!
ソイプロテイン→ダイエットをしながら、美容にも気を遣いたい方に!

参考:
ホエイ、カゼイン、ソイってなに?プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)
プロテインにはどんな種類がある?種類によって異なる目的と飲み方を徹底解説



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おすすめのプロテイン


プロテイン3種類の違いがわかりましたか?

そこで今回はおすすめのプロテインを紹介します!

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey


Optimum Nutrition(オプティマムニュートリション)は、プロテインなどのスポーツサプリメント製品を取り扱っているアメリカのブランド.


20カ国以上でプロテイン市場の売上1位、世界シェア1位のブランドのようなので、安心して購入できますよね👏

iHerb公式サイトでチェックする


こちらは、ホエイプロテインなので、筋肉をつけたい人におすすめ!


iHerbで取り扱っている味の種類は、なんと約15種類(2021年5月現在)

どれもレビュー評価が高く、挑戦してみやすい~!

私は今までに、デリシャスストロベリー・ダブルリッチチョコレートを購入しましたが、どちらもクセがなくおいしく飲めます!


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一番人気のダブルリッチチョコレートのほうで、成分量を見てみましょう!


付属のスプーン1杯(32g)

カロリー:120キロカロリー
タンパク質:24g
総糖類:1g


しっかりとタンパク質をとれるので嬉しい!



気になる味は・・・?


本当にレビュー評価通りの味!さすがでした...🥺!

牛乳じゃなくて水で溶かしても美味しいですが、私は豆乳と水で溶かして飲んでいます。



https://iherb.co/RNdAdBZ



どちらの味もマックシェイクのような味になります。笑

おいしくタンパク質をとれるのがいいですよねっ

Naturade Totalsoy



Naturade(ナチュレード)は、1950年代にソイプロテインの導入をはじめ、長年にわたって栄養補助食品、美容製品など、さまざまな健康関連製品を製造・販売しているアメリカの会社。


中でもトータルソイがとっても人気♡

このトータルソイは、ソイプロテインなのでダイエットや美容、女性にぴったりなのです!



iHerb公式サイトでチェックする



健康的な食事と体重管理を心がけている方へ。

Naturade Total Soy(ネイチャレード トータルソイ)は、体重が気になる方にもおすすめです。

低脂肪、低コレステロールのおいしいシェイクで、食事で必要とされるすべての栄養分を補給できます。
1日1回の食事を1杯あたりわずか130キロカロリーのシェイクに置き換えると、摂取カロリーをカットできます。

ーiHerb商品説明より



ソイプロテインは腹持ちがいいので、置き換えダイエットが推奨されています✨

が、私はご飯をちゃんと食べたいので、そのダイエット方法は合わなかったです😇

食べて、運動して、このソイプロテインを飲んで、体を整えるという方法が合っていました!



こちらも成分量を見てみましょう!


1回分:2杯(36g)

カロリー:130キロカロリー
タンパク質:13g
糖分:8g



ホエイプロテインよりも、タンパク質量は減ってしまいますが、この他にも嬉しい栄養素がたっぷり入っているのが魅力的✨


ビタミンA、ビタミンC、鉄分、葉酸、ビオチン、亜鉛、、、
この他にもたくさんの栄養素をこのソイプロテインから摂取できます。




おいしそうなカカオの香り!

https://iherb.co/GXtZPhG


水と豆乳を加えてシェイクシェイク♡

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使ってるシェイカーはALLMAX Nutritionのものです!(使いやすいですよ!)


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気になる味は、、??
甘さもありとっても飲みやすい🙌


オプティマムのリッチチョコレートより、甘さがある気がします。


腹持ちはたしかにソイプロテインのほうがいいです!


甘いものを控えるダイエットには、とってもオススメ!

本当にご褒美になります♡


どこで買えるの?



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まとめ



今回は、プロテインの重要性についてお話しました。

筋肉ムキムキになりたい人以外も、プロテインをとると美容や健康にいいのですね~!


プロテインには種類があるので、自分にあうものが見つけられるといいですね♡


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